男士如何通过科学训练打造完美翘臀2025年最新研究表明，男性臀部塑形需结合抗阻训练与功能性动作，重点激活臀大肌、臀中肌和腘绳肌群。我们这篇文章解析三大黄金训练法则及饮食配合方案，并附赠居家健身房两套方案。一、解剖学基础与训练原理臀肌作为人...

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