如何在2个月内科学提升1000米跑步成绩通过间歇训练、力量强化和跑步技术优化三大核心策略，普通人可在8周内将1000米成绩提升15%-20%。其中每周3次400米变速跑配合臀腿爆发力训练效果最显著，实测平均提升22秒。间歇训练：提升最大摄...

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