如何利用负重背心科学提升运动表现负重背心通过增加基础代谢和肌肉激活度实现训练增效，2025年最新研究建议选择5%-15%体重的负载并配合阶梯式训练法。核心在于将重量分布与运动类型精准匹配，同时需警惕过度负荷引发的代偿风险。一、负重背心的生...

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