俯卧撑究竟能锻炼哪些肌肉群 为什么被称为上肢训练之王俯卧撑是一项经典复合动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时能激活核心肌群和背部稳定肌。2025年的运动科学研究表明，标准俯卧撑可同时激活上肢23块肌肉，消耗能量达8-12千卡分...

06-295复合型训练徒手健身肌肉激活模式功能性训练神经肌肉控制