如何科学训练股四头肌才能兼顾力量与柔韧性2025年前沿运动科学研究表明，股四头肌训练需融合抗阻训练、离心收缩和功能性动作，通过深蹲变式、腿举机和分腿蹲等复合动作激活全部四个肌束，同时配合泡沫轴放松避免肌肉僵硬。我们这篇文章将从基础动作解析...

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