如何科学锻炼颈部肌肉避免受伤又能提升力量通过针对性训练和渐进负荷可以安全强化颈部肌肉，建议采用等长收缩、抗阻训练结合动态拉伸的复合方案。2025年运动医学研究显示，每周2-3次、每次15分钟的颈部训练能使斜方肌和胸锁乳突肌力量提升40%，...

05-213颈部肌肉解剖渐进抗阻训练办公室健康运动损伤预防生物力学应用