如何科学高效地训练股四头肌以提升下肢力量2025年最新运动科学表明，股四头肌训练应结合复合动作与孤立动作，采用渐进超负荷原则。深蹲、腿举等基础动作配合离心控制能显著激活肌纤维，而血流限制训练等新兴技术可针对性增强肌耐力。研究表明周期化训练...

05-074股四头肌训练计划下肢力量发展功能性 hypertrophy生物力学分析抗阻训练变量